Kilo almak sadece kalori almak değildir. Sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde kilo almanın bilimsel yöntemlerini bu yazıda bulabilirsiniz.
Kalori Fazlası Oluşturun
Sağlıklı kilo almak için günlük ihtiyacınızdan 300-500 kalori fazla almanız gerekir. Ancak bu kalorilerin kaliteli kaynaklardan gelmesi önemlidir.
Protein Alımı
Kas kütlesi kazanmak için yeterli protein alımı kritiktir. Kilo başına 1.6-2.2 gram protein hedefleyin.
Kuvvet Antrenmanı
Sadece beslenme yeterli değildir. Düzenli kuvvet antrenmanı yaparak kas kütlesi kazanabilirsiniz.
Sonuç
Sağlıklı kilo alma, doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu ile mümkündür. Kişiselleştirilmiş bir plan için bir diyetisyenle çalışın.